懷着好奇的心情，我翻開了《不抱怨的世界》一書。該書是由美國著名的基督牧師WillBowen編寫，發行兩年多以來，在全球80多個國家暢銷，共600多萬人參與到“不抱怨”活動中。
一直以來，我對自己的評價都是不經常抱怨，能夠理性控制自己情緒的人，但當我讀完本書的第一章，卻發現原來自己一直是處在一種“無意識的無能”狀態，這和周圍絕大多數還未意識到的人一樣，我們只是以為自己很樂觀，以為自己不抱怨。實際上，每天我們都在不自覺的抱怨別人，抱怨自己，抱怨世界。書中對於抱怨的定義是：“所謂抱怨，就是表達哀傷、痛苦或不滿。”那麼仔細想想，在日常生活中，抱怨真的是無處不在，工作中不能得心應手而對自己產生的怨氣，膝蓋磕到桌子產生的淤青疼痛讓我一週都在心裏碎碎念，對男朋友不聽自己的勸告而產生的滿腹牢騷，周圍的同事、朋友甚至是陌生人對於政治、世界局勢、天氣、交通擁擠的哀聲歎氣、抱怨連連。發現自己在不知不覺中使用了太多含有負面能量的字眼、耳朵在無意識的狀態中接受了太多抱怨的話語，真的讓我震驚，我本來還以為自己是樂觀的人呢！
書中説的：“當你不太舒坦地察覺（意識）到，自己有多常抱怨時，你進入到第二階段’有意識的無能’”。當我們在抱怨時，可能會嚐到獲得注意力或同情心的甜頭，也可以會迴避去做讓自己緊張的事情；然而，抱怨帶來的負面影響，要遠遠大於這些微不足道的優勢。常年抱怨的人，他們會覺得自己總是不幸的，生活很累，沒有希望，最後可能被周圍的人孤立，因為沒有人會希望自己始終作着傾聽抱怨的角色。杜絕抱怨，才能與周圍人建立起健康的溝通。要做到健康的溝通，最基本的原則就是：直接找那個和你發生問題的人談，而且只跟那個人談。和另一個人談就是抱怨，這會形成三角問題，也會繼續製造問題，而且不能解決問題。另外，要注意的一個問題是在與別人溝通時，要注意儘量陳述事實，而不是抱怨，這有一個簡單的規則：假如你和A在陳述一件事情，事情的主要人物是你和B，如果不在場的B突然現身了，你也可以一字不漏地重複自己和A説的話，那麼你就是在陳述事實。因此，能夠意識到自己在抱怨，儘量將抱怨改為陳述事實，這是改變自己，建立起健康溝通的第一步。
書中提到的第三個階段是“有意識的有能”。當“有意識的無能”階段成為一種習慣，你自然就會過渡到第三階段“有意識的有能”。這個階段是一個超級敏感的階段，人們會察覺到自己説的每一句話，變得十分謹慎，正面的話語會多了，因為會在話還沒説出口之前，先穿越過濾器，過濾掉那些負面的話語。當然，在這一階段，往往取代抱怨的是沉默。但這並不妨礙你與他人的交流、溝通。如果無話可説，那就保持沉默，因為沉默能夠讓人反省反思、慎選措辭，讓你説出的話更加具有建設性，而非破壞性。英文中”spirit”（精神、靈性）一詞，是來自於拉丁文”spiritus”一詞，意思是“氣息”，在“有意識的有能”階段，人充其量只能簡單地做個深呼吸，而不是失控地將抱怨説出口。抱怨是一種習慣，而暫停一下吸口氣，就能給自己一個機會，在説話時更加小心的遣詞。所以，儘量“深呼吸”，而不要“窮抱怨”。
當達到第四個階段“無意識的有能”，你就成功了。因為，當持續一段時間有意識的“有能”（不抱怨）狀態，你會發現自己更加快樂了，不再注意傷害而喊“痛”，而是把心思都放在你想要的東西上，周圍的人似乎也是這樣，此時，你已經上升到“無意識的有能”狀態，是一個快樂，並能感染周圍的人變得快樂。
當然，人不可能一直停留在第四個階段，即人不可能永遠不抱怨。但是經過這樣四個階段的訓練，你會發現，“抱怨”只是有時候的事，並不是很常見。抱怨不會每天都發生。如果我們對自己坦誠，就會發現生命中足以讓我們有理由抱怨（表達哀傷、痛苦或不滿）的事情，其實寥寥可數。最後，以文章中的一段話自勉：
改變你的言語，改變你的思維；
停止抱怨，在好事發生時表達感激；
你就能改變自己的人生，也讓所有人的未來更美好。