如何對考試焦慮進行疏導
一、增強自信心
要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。
考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經全面和系統地複習了”，“考試就像平時測驗，無非在這裏多做幾道題而已”，儘量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。
二、接納自己的緊張
首先要知道，在臨近考試時感到緊張是一件十分正常的事。不僅如此，適當的緊張還會有助於我們在考試的時候發揮得更好，思路更加連貫流暢。
但反過來説，如果緊張到夜不能寐食不下咽的地步，還是需要調節放鬆一下的，畢竟過度的緊張可不利於考試。
可以閉上眼睛，感受自己緊張的狀態：聽心臟怦怦亂跳，聽短促而不均勻的呼吸，感受手心裏滲出的汗，看看大腦中充斥的亂七八糟的習題和恐懼。然後告訴自己，我就是很緊張，這次考試對我挺重要的，我的緊張很正常，我和我的緊張待在一起。
三、體會自己的緊張感並抒發出來
當你和自己的緊張情緒待在一起的時候，可以體會一下這樣的緊張，讓你有什麼感受。
給自己幾小時放空的時間，緊張的情緒讓你想怎樣發泄，就怎樣發泄出來。覺得憤怒，就砸枕頭、打沙袋；覺得不安和委屈，就哭出來，或是對着鏡子説出你想説的話。
發泄過後可以再試着感受一下你的焦慮。這時它的能量應該被你宣泄出去許多，於是剩下的一點焦慮就只是安安靜靜的陪着你，不足以操控你的呼吸、心跳了。
如果在考場上感到緊張，你可以試着進行呼吸鬆弛訓練。
坐在座位上，雙目微閉，兩腳着地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然後進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣後屏一屏氣，然後用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。
四、尋找支持系統
簡單處理了緊張的情緒之後，可以認真問問自己：我這麼緊張焦慮，是因為擔心什麼呢？將自己的擔憂排個序，比如：
(1)擔心考不上喜歡的學校
(2)擔心達不到父母的期待，被責怪