一、合理評估自己水平，適當降低期望值
從心理學的角度講，一個人在做一件事時，保持中等水平的動機可達到最佳效果。給大家舉個例子，比如在考試前，甲同學想“考什麼樣就算什麼樣吧”，乙同學想“我要努力爭取考第一”，丙同學想“我一定要考第一”。這就是對考試成功所持有的三種不同程度的期望，那麼，哪個人的考前複習效果會更好呢?我們不妨來分析一下，甲抱着無所謂的態度，學習沒有了動力，自然會放鬆自己;丙要自己一定成功，給自己施加了太多的壓力，容易焦躁不安，影響複習效率;只有乙才會以坦然的心態，有條不紊，儘自己所能地去複習。所以，每次考試之前，綜合評價一下自己的水平，定一個合理的目標，切忌好高務遠和不思進取。這樣既有信心迎考，又不至於有沉重的心理負擔。
二、全面系統複習，做好知識準備
俗話説“家中有糧，災年不慌”，紮實的知識基礎既是取得好成績的有力保證，也是緩解考試緊張的最佳良藥。當然這種複習絕不應該是為了考試而複習，而是為了學會知識而學習。努力做到邊學習邊鞏固，及時清理學習障礙，夯實基礎，穩步前進，平時都弄懂了，學會了，考前再全面系統看一下，既節省時間，又保證效率，成竹在胸方可勝券在握，切不可自作聰明，猜題、押題或抱有僥倖心理，指望同學間“團結互助，共同提高。”
三、精力準備
精神上的疲勞，往往會導致注意力渙散，記憶減退和思維遲鈍。所以，考前，特別是重要的考試之前一定要注意休息，千萬不能開夜車。習慣與開夜車的同學要將自己的生物鐘及時調整過來，以免晚上神經過於興奮，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影響正常答題。
四、心理準備
不能毫無信心，也不能盲目自信，既有對成功的美好向往，也要做好迎接失敗的思想準備，注意調節心情，保持情緒的穩定，做到“一顆恆心，兩種準備”。
五、放鬆訓練
絕大多數人都有過考前緊張焦慮的體驗。在一般人看來，考試焦慮似乎是一種不利情緒狀態，其實，焦慮作為一種不安的情緒，是個人內驅力的表現，是正常的適應行為，在人類的生存和發展中，焦慮是不可避免的一種體驗，並不都是有害的。適度的焦慮是人們學習、工作和生活必不可少的心理成分，人無所求，就無所慮，學生如果沒有焦慮，就會失去刻苦讀書的動力。考試緊張是一種自然現象，可使興奮性增強，對認真參加考試，提高答題效率是有益的。不過，有些同學過分看重考試對自己的影響，整天憂心忡忡，無法靜下心來去複習，就需要自我調節了。下面給大家介紹一種“放鬆訓練法”。(微閉雙眼坐於椅上，全身放鬆)
1、緊握拳頭----放鬆;伸直五指----放鬆
2、收緊小臂----放鬆;收緊大臂----放鬆
3、聳肩向後----放鬆;提肩向前----放鬆
4、保持肩部平直轉頭向右----放鬆;保持肩部平直轉頭向左----放鬆
5、屈頸使下顎接觸胸部----放鬆
6、張大嘴巴----放鬆;閉口咬緊牙齒----放鬆
7、使勁伸長舌頭----放鬆;捲起舌頭----放鬆
8、舌頭用力頂住上顎----放鬆;舌頭用力頂住下顎----放鬆
9、用力睜大雙眼----放鬆;緊閉雙眼----放鬆
10、深吸一口氣----放鬆
11、收緊臀部肌肉----放鬆;臀部肌肉用力頂住椅子----放鬆
12、伸腿並抬高15—20公分----放鬆
13、儘可能地收縮腹部----放鬆;繃緊並挺腹----放鬆
14、伸直雙腿、腳趾上翹----放鬆
15、屈趾----放鬆;翹趾----放鬆
休息兩分鐘，再做一遍，此方法可在考前一週開始，每天放鬆自己。
